cara memperbaiki mood

cara memperbaiki dan meningkatkan mood positif

dalam melakukan kegitan sehari-hari kita semua tidak bisa terlepas dari pengaruh mood yang selalu menyertai kita.mood itu adalah sebuah perasaan yang sangat menentukan dan memotivasi kita dalam menyelesaikan sebuah masalah dalam hidup iniketika kita mengerjakan sesuatu maka hasil dari kegiatan itu akan sesuai dengan mood yang sedang kita rasakan. Kalau mood ita bagus maka hasil pengerjaan kita pun akan bagus begitu juga sebaliknya.memperbaiki mood kita yng buruk dan meningkatkan mood baik kita itu adalah salah satu cara untuk memotivasi hidup kita agar berjalan sesuai dengan hasil yang kita ininkan.

 Perlu diketahui kalau mood merupakan cerminan  dari suasana hati, sehingga mengelola hati merupakan cara yang progresif bagi perbaikan dan peningkatan mood. Dalam kamus Oxford, mood berarti “the way you are feeling at a particular time”, yaitu suasana jiwa atau hati pada saat tertentu, bisa dalam keadaan baik (good mood) maupun keadaan  buruk (bad mood). Karena itu, mood bisa kita kondisikan dengan menigkatkan atau memperbaiki mood tersebut.

Selain karena faktor yang berasal internal suasana hati kita,kondisi  mood juga bisa dipengaruhi oleh faktor eksternal seperti kondisi lingkungan sosial, kondisi cuaca atau hubungan pribadi dengan pasangan kita. Faktor lain yang bisa mempengaruhi perubahan mood seseorang adalah dari segi asupan gizi yang mereka serap, serta pola hidup yang kita jalankan setiap harinya.yang mengendalikan mood adalah sistem kerja otak, sehingga kemampuan kerja otak kita itu bisa mempengaruhi kondisi mood. Sebab itu cara yang paling penting untuk menigkatka mood kita adalah dengan membuat sinergi hati otak dan tubuh kita.

Berikut ini adalah beberapa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki mood kita agar menjadi good mood.Pertama, perhatikan semua makanan yang kita konsumsi dengan memperhatikan kandungan gizi yang seimbang. Caranya :

• makan cokelat, dalam keadaan bad mood cokelat bisa menimbulkan  rasa senang. Akan tetapi walaupun baik untuk menjaga mood tapi makalah coklat hanya pada saat bad mood karena terlalu sering makan coklat itu bisa menyebabkan kegemukan.  
• Mengkonsumsi makanan yang mengandung bumbu pala. Penelitian yang pernah dilakukan menyebutkan bahwa pala dapat meningkatkan kerja serotonin, yaitu suatu hormon yang ada di dalam sel-sel otak yang merupakan neurotransmitter (penghantar signal saraf). Serotonin dihasilkan oleh tubuh dari asam amino yang berasal dari makanan yang mempunyai fungsi mengontrol dan mengendaalikan mood dengan memberikan efek tidur dan ketenangan dalam pikiran, berperan penting dalam mengatur emosi misalkan saja amarah, serta memberikan rasa senang dan melepas depresi. tapi, hati-hati, mengkonsumsi pala secara berlebihan bisa menjadi racun bagi tubuh kita.
• Biasakan minum air putih secara rutin, jangan langsung ditenggak, tahan dulu selama 5 detik agar rongga-rongga kita mendapat asupan air. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lesu, malas dan mood kita juga ikut loyo tidak semangat.

Kedua, perhatikan juga kesehatan fisik dan psikologis kita dalam kebiasaan sehari-hari kita, dengan melakukan tahap berikut :

•  Biarkan tubuh terkena biasan sinar matahari pagi, minimal 5 menit setiap pagi. Sinar matahari akan menstimulasi neurotransmitter di otak kita, ini akan meningkatkan motivasi, semangat dan mood kita. Memulai hari dan aktivitas kita dengan mood, motivasi dan stamina yang prima tentu membuat hari dan kegiatan kita lebih menyenangkan.
• Selalu tersentum dan tertawa bahagia yang iklas. Dengan selalu tersenyum membuat kita merasa rileks dan positif bahkan terlihat cantik, dan tertawa bisa melepaskan beban yang menekan. Keadaan ini bisa membuat oerasaan kita nyman dan mood kita akan terjaga.
• Usahakan kita mempunyai selera humor karena dengan melihat humor kita bisa tertawa dengan tertawa maka hormon-hormon kita aka mengendor sehingga mood kita akan baik.
• Sempatkan tidur selama 20 menit saat merasa tertekan, stress.Usahakan untuk tidak lebih atau kurang agar tidak terasa pusing dan tidak pengen marah-marah suasananya atau uring-uringan
• Lakukan olahraga secara rutin.kenapa olahraga bisa membuat mood kita selalu stabil karena dengan rutin berolahraga otot-otot kita akan menjadi renggang dan rileks,bukan Cuma otot aja yang bisa menjadi rileks tapi pikiran kita juga menajdi lebih fresh.
•  Pompa energi dengan meningkatkan aktivitas
  Meningkatkan volume kegiatan bisa dilakukan kapan saja. Saat menerima telepon misalnya, jangan hanya duduk saja. Berdirilah atau lakukan jalan kecil atau pun hal-hal apa sajalah yang itu berbentk gerakan. Kemudian kalau ada tangga, mengapa harus menggunakan elevator? Manfaatkan fasilitas yang bisa membantu Anda memompa energi menjadi lebih kuat . Atau, berjalanlah 15 menit di sela-sela jam kerja Anda.
•  Jalan – jalan  di alam terbuka
  Sempatkan diri anda untuk jalan-jalan di alam terbuka. Jangan membiasakan mengurung diri anda di kamar atau diruangan saja.beberapa penelitian menyatakan bahwa sianr matahari di luar bisa menstimulasi otak sehingga mood kita bisa meningkat.
•  Melakukan komunikasi
  lakukan komunikasi dengan teman lama atau orang yang bisa embuat anda nyaman sesering mungkin,anda bisa menggunakan berbagai bcara untuk berkomunikasi misalnya dengan email,fb,ym pokoknya fasilitas yang menurut anda nyaman.bisa juga anda membuat jalinan dengan teman baru. Membangun ikatan emosi dengan orang lain membuat suasana hati lebih positif. Anda tak hanya sedang memoles keramahan diri, tetapi juga membuat orang lain lebih ramah kepada Anda. Dengan menjalin komunikasi, Anda juga memperkuat emosi dan kehangatan persahabatan dengan orang lain. Hal ini akan membuat Anda lebih merasa bahagia.

Lakukanlah cara-cara diatas kalau anda ingin menjaga mood anda tetap stabil. selamat mencoba yaaa

makanan sehat bagi tubuh

Makanan yang sehat bagi tubuh 

Dijaman yang serba modern sekarang ini rasanya sulit sekali untuk mencari makanan yang sehat.kebanyakan makanan yang ada di pinggir-pinggir jalan itu tidak sehat karena banyak mengandung bahan pengawet dan penyedap rasa. Belum lagi ditambah dengan para penjual yang nakal yang tujuan mereka itu hanya mementainkan untung saja dari penjualan makanan itu tanpa melihat dampak yang berbahaya bagi masyrakat yang mengkonsumsinya.supaya hidup kita tetepa terjaga kesehatanya kita harus pandai dalam menyeleksi semua makanan yang msuk kemulut kita.. mengapa kita harus pandai dalam menyeleksi makanan karena semua yang masuk ketubuh kita itu otomatis akan langsung diserap oleh tubuh.di bawah ini adalah beberapa tips makanan yang harus di konsumsi oleh keluarga anda :

1.buah apel

Apel adalah salah satu makanan yang mempunyai antioksidan unruk menangkal radikal bebas, selain itu apel juga dapat menghilangkan zat-zat jahat yang ada didalam tubuh kita yang bisa mengakibatkan penuaan dini tubh kita dan juga yang merupakan sumber penyakit yang akan menyerang tubuh kita. Berdasar penelitian yang pernah dilakukan dapat diketahui bahwa wanita dewasa yang sering mengkonsumsi apel itu akan aman karena bisa menjaga tubuh kita agar tidak terserang penyakit jantung.

2.Blueberry 

Berdasarkan penelitian yang telah di lakukan di Harvard Medical School, seseorang yang sering mengkonsumsi buah blueberry makan orang tersebut akan terhindar dari penyakit penurunan kognitif, dibandingkan dengan oran yang jarnag atau bahkan tidak pernah mengkonsumsi blueberry. Kemudian juga berdasar penelitian yang telah dilakukan oleh  ilmuwan di Texas Woman University, buah blueberry telah terbukti untuk mengurangi orang yang menderita obesitas . Kandungan polifenol, yang banyak terkandung dalam buah  blueberry, telah terbukti dapat mengurangi tumbuhnya  sel-sel lemak atau adipogenesis.

3.ubi jalar

Salah satu penelitian yang dilakukan di ameriks serikat, mereka telah membandingkan kelebihan gizi yang terkandung pada ubi jalar dibanding dengan sayuran lain.dan hasil yang sangat mengejutkan adalah ubi jalar meraih peringkat pertama sebagai sayur yang paling banyak mengandung vitamin A dan vitamin C, zat besi,kalsium dan protein dan tidak ketinggalan juga karbohidrat.

Selain buah-buahan makanan yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh yaitu sayuran.selama ini kita disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari. Namun selain itu disamping sayuran yang berwarna hijau juga banyak makanan yang erwarna hijau yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.. apa sajakah makanan itu ??? perhatikan beberapa jenis makanan dibawah ini yang diambil dari sebuah situs digoogle :

4.kale
kale adalah sebuah jenis sayuran yang kaya akan kalsium,zat besi , vitamin A,karbohidrat dan tidak ketinggalan juga serat. Khasiat yang di hasilkan sayuran kale ini adalah untuk menjaga kesehatan tulang dan melancarkan perdaran darah.
5.teh hijau
Teh hijau sering kita sebut dengan minuman super karena di dalamnya mengandung antioksidan yang tinggi. Sudah banyak penelitian yang dilakukan untuk membuktikan bahwa teh hijau berguna untuk mengurangi resiko serangan jantung,obesitas dan diabetes.
6.Paprika hijau
seperti yang kita ketahui bahwa paprika merah banyak mengandung vitamin C. tapi ternyata paprika hiaju juga sama mengandung banyak vitamin C, paprika hijau bahkan juga menagndung vitamin A,kalium dan serat.
7.kubis brussels
Sayuran unik yang satu ini kalau anda belum familier ini adalah jenis sayuran dari kaluarga brokoli. Bentuk sayuran ini mirip dengan kubis tetapi mungkin agak lebih kecil aja. Di dalamnya mengandung banyak lemak, omega-3, vitamin C,B6,A, serta serat. Manfaat dari kubis brussels adalah untuk mencegah penyakit jantung,melancarkan peredaran darah dan juga bisa mengatasi penyakit kanker.
8.edamame
Buah ini mirip dengan kedelai tapi ukuran sedit lebih besar. Edamame ini kaya akan dengan vitamin K, zat besi,serat, dan proteinedamame ini bisa kita makan dengan cara di rebus dulu dan kemudian bisa dihidangkan sebagai makanan camilan.
9.kiwi
Buah hijau yang satu ini tidak kalah pentingnya dari makanan lain untuk di konsumsi karena sangat menyehatkan.karena kiwi banyak mengandung antioksidan yang bisa meurunkan tekanan darah.
10.daun kemangi
siapa yang menyangka bahwa daun kemangi juga wajib untuk kita konsumsi. Daun kemani kaya akan serat, zinc,kalsium, zat besi, vitamin A, C, K, dan B6. Daun kemangi juga sangat ampuh untuk menghilangkan rasa ceams dan bisa munurunkan tingkat stress.
11.thyme
Thyme adalah sebuah jenis rempah yang sering digunakan untuk membuat masakan ala eropa. Hampir sama kaya daun kemangi, thyme juga banyak mengandung nutrisi Sebut saja vitamin A, C, E, dan K dan zat besimanfaat tyme adalah melindungi memori dalam otak dan melawan bakteri yang ada di mulut.
12.buncis
Buncis adalah sayuran yang menjadi sumber terbaik dari folat dan serat. Buncis juga banyak mengandung vitamin A, C, dan K.ibu hamil sangat disarankan untuk makan buncis karena buncis bisa mengurangi resiko bayi terlahir cacat.

itulah beberapa jenis makanan dan minuman yang baik dan wajib anda konsumsi. Beberapa jenis makanan dan minuman tersebut telah terbukti banyak mengandung vitamin,nutrisi dan karbohidrat yang baik untuk kesehatan tubuh kita.

tidur yang berkualitas bagi kesehatan

Menjaga tidur yang berkualitas yang baik buat kesehatan tubuh

 Hai sobat kita kembali lagi pada tips kesehatan. Mempunyai tubuh yang sehat dan bugar bukankah impian semua orang bukan????? Tentunya termasuk impian anda juga kan ?? jika tubuh kita sehat maka semua aktifitas yang kita jalankan isyaallah sesuai dengan apa yang kita harapkan.dan dengan keadaan tubuh kita yang sehat kita juga tidak perlu membuang waktu dan biaya untuk pergi kedokter ataupun membeli obat.maka dari itu kita harus selalu bersyukur kepada tuhan Yang Maha Esa atas nikmat yang telah di berikan-Nya kepada kita semua.

Sobat . . . di katakan sehat itu bisa di ukur dengan kita bisa terhindar dari penyakit ,yaa seperti penyakit yang ringan –ringan semacam flu ,batuk,dan lain-lain.teruss gimana dong cara kita agar tubuh kita selalu sehat ,bugar dan tentunya terlihat berseri-seri J.berikut ini adalah beberapa tips agar tubuh kita tetep sehat dan bugar setiap saat :

1. Seperti yang saya tulis di artikel sebelumnya bahwa tidur yang cukup adalah cara utama untuk menjaga agar tubuh tetap sehat,tentunya tidur tersebut adalah tidur yang berkualitas.yang disebut dengan tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak tanpa memikirkan apa pun dan waktunya juga teratur.itulah definisi sederhana dari tidur yang berkualitas.
2. Saat tidur dimalam hari dianjurkan untuk mematikan lampu. Hal ini disebabkan hormon melatonin yang berhubungan  dengan kekebalan tubuh sobat semua  mulai berproduksi disaat anda tidur dimalam hari dan mematikan lampu.ini bisa juga di kategorikan menjadi bahaya jika tidur dengan menyalakan lampu.
3. Terlalu banyak beraktifitas sehingga sobat terlalu lelah adalah salah satu penyebab turunnya daya tahan tubuh. Sehinnga tidur dan istirahat adalah cara yang paling tepat untuk menghilangkan rasa capek sobat dan tentunya dengan beristirahat stamina kita akan kembali utuh.
4. Selalu berusaha berpikir positif dengan semua masalah yang melanda kita.karena seperti pepatah yang mengatakan di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat juga.
5.  Pada pagi hari luangkanlah waktu untuk berolahraga yaa walaupun hanya berapa menit.tapi beberapa menit tersebut sudah menyumbang agar kondisi kebugaran tubuh sobat tetap terjaga.
6.  Semua makanan yang sobat konsumsi pastikan itu adalah makanan yang bersih higinies terus juga udah di masak dengan tingkat kematangan yang sempurna.karena makanan itu sangat berperan penting dalam tubuh kita.
7.  Ketika makan usahakan makan secara wajar.yang di maksudkan wajar adalah makan secukupnya aja,jangan terlalu kenyang.hal itu bisa mengakibatkan tubuh kita menjadi gemuk atau yang sering di sebut dengan obesitas.tubuh yang terlalau gemuk itu riskan banget tekena penyakit.tapi kita juga jangan terus membatasi makan kita tubuh kurus itu juga tidak banget sama halnya dengan tubuh gemuk,kurus juga rentan terkena penyakit.jadii pintar-pintar kita aja mengatur pola makan yang tepat bagi masing-masing tubuh kita.karena setiap orang itu kebutuhan nutrisinya berbeda-beda juga.
8. Usahakan makanan yang masuk ketubuh kita adalah makan yang mengandung serat tinggi.makan yang mempunyai serat tinggi misalnya apel,wortel dan berbagai kacang-kacangan.makanan yang berserat itu bisa membantu meningkatkan kualitas makanan yang kita serap.semakn banyak serat yang terkandung maka semakin tinggi juga gizi yang akan di terima tubuh kita.ketika tubuh kita mendapatkan asupan gizi yang cukup dan seimbang maka kekebalan dan daya tubuh kita pun akan otomatis ikut terjaga.jadi jangan segan-segan ya makan-makan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi.
9.  Penuhi juga kandungan vitamin D yang ada dalam makanan yang kita konsumsi. sebab vitamin D ini mempunya fungsi untuk menstimulus sel imun untuk menahan bakteri dan virus yang selalu menjadi musuh bagi tubuh kita. Vitamin D bisa tekandung pada sinar matahari,hati,ikan,dan juga telur.
10. Selalu penuhi kebutuhan cairan yang di perlukan oleh tubuh kita. Kebutuhan cairan yang sangat penting tersebut adalah air putih.air putih adalah kebutuhan yang vital bagi tubuh tidak bisa di gantikan karena air putih adalah minuman yang murah tetapi sangat menyehatka .kurang lebih 8 gelas air putih per hari adalah yang wajib kita minum karena itu sangat berperan penting pada proses menjaga daya tahan tubuh.
11. Tips terakhir dan ini merupakan tips yang sangat mudah di lakukan yaitu tersenyum.tersenyum itu sepele tapi manfaatnya sangat luar biasa.senyuman itu membuktikan kalau tubuh kita sedang dalam keadan fit sehat dan bugar.maka tersenyum bisa digolongkan menjadicjara yang cukup efektif juga sebagai cara untuk menjaga daya tahan tubuh.
             

Saya berharap semoga tips-tips diatas bisa menjadi referensi untuk anda selalu menjaga daya tahan tubuh.semoga setelah anda menjalankan tips diatas bisa membuat daya tahan tubuh anda selalu terjaga sehingga hidup anda menjadi semakin berkualitas.oya jangan malas-malas ya menjalankan hidup sehat,karena itu sangat penting juga untuk mendukung cara kita mendapatkan tubuh yang selalu sehat dan selalu terlihat bugar.

Jangan lupa selalu tersenyum yaaaa J

Tips – tips yang berkaitan dengan cara mendapatkan hidup yang sehat secara alami bisa sobat baca pada artikel saya selanjutnya.sampai jumpa. . . .semoga bermanfaat J